“密码”：管住嘴、迈开腿、好情绪千亿平台网站运动达人王冰迪的健康
王冰迪告诉记者★•□，对于上班族而言☆★，跑步（有氧运动）应该是最佳的选择•◁◆•▽，可以晨跑○■-△，也可以晚饭一小时后跑步▲▽●▼。首先■▼☆▼，跑步不宜跑得过快▲…★，每公里的平均速配在6分钟即可◇■。为了保护好膝盖▪…◆☆★△，应该小脚步高步频跑■▼•，保持在每分钟180次内★▷•。这样不仅能够有效锻炼腿部肌肉的耐力千亿平台官方网站★…，使心率保持在每分钟160次以内▷☆-▽■▷，同时能够增加心肺功能▷▪▷。对于上班族而言▪▽◁◇=▼，跑步不能选择过长距离★…▼••●，一般在5公里到7公里之间…□-★▼，这属于最健康的跑步★▽■，每周的跑量在30公里之内●◆…▲。按照慢跑的原则■☆◆•○，在50分钟之内即可●▲◆•-。为什么要选择在50分钟内呢▼●▪▷○★？很多人可能不理解-▼★●▽◆，因为按照身体规律▽=◁◆▪，50分钟内可带走些糖原和脂肪★•，而超过50分钟后○•◆=，糖原已经被代谢干净◁…▪…，脂肪已经燃烧•▼■★，随之而来的便是代谢肌肉◁•○，这可是得不偿失的事情•◇◇=▽。所以要选择在50分钟内完成◁◁▽。
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如果经常注意观察就会发现◆◆-=▷，★○○“早上6时起床▼•▷▼，身体处于亚健康状态=◆◁△◆…，当意识到这个问题后◁•★，养成了良好的生活习惯▼▪◇=★。久而久之▷……-，要拥有良好的情绪■▽▷•○，下午则进行力量训练△◇。但他们自己意识不到▪…。
在日常生活中==，忙碌的上班族们-◁▷，面对工作压力-■•▲，因不注重饮食又缺乏身体锻炼■△▷，常常出现身体肥胖□…-=●-，血压血脂血糖••“三高○▲★…”的情况□▪■■-▪，主要原因是懒惰和没有足够的认知•=▷◆-，造成管不住嘴★▽▽…●、迈不开腿千亿平台官方网站▲•。国家营养联盟会员▲▲☆•▼、国家二级公共营养师◁•△、原甘肃省妇幼保健院营养科医生王大强提醒广大市民▪•◆◁-：肥胖是体内能量的积累▼★▲▲…•，很多人费尽心思找药物△▽，或通过禁食的极端方式去减肥▼▽••△▪，结果体重没有下降▼-••◁◆，导致营养不良•★○◁▪☆，引发多种疾病•=▪•◇◇。每天坚持跑步可以极大地消耗脂肪☆◁-，既健身又减肥▼●○，消耗脂肪的同时会让血管脂肪同步减少▷▼…，所以跑步有降血脂的功效•-●▼。血脂下降则动脉硬化缓解◇▼◇◆-，带来血压的下降□▽▪▷◆…，还会减少心脏病的发病率▲◁。跑步是全身运动•●▼★◆△，对于久坐办公室的人会缓解便秘▷…☆、视力疲劳■…■□，改善肩颈不适-○□--。跑步可以很好地锻炼心肺储备能力☆☆◆□•，出汗后还可以带走身体大量的代谢废物-▷◇○◇★，使身体内的毒素得以排出-☆▲•。同时也可以加快皮肤的新陈代谢=◇，使皮肤变得更好◇▪…•▷，达到美容的目的◁-●。
11月22日早上7时▲☆★=▽▽，王冰迪与往常一样▷••，早早来到北滨河路马拉松公园▼▽○▲▪，先开始热身运动半小时•▷□，然后再做10分钟俯卧撑和引体向上◆▪◁▲。■▪▼▷“我坚持跑步锻炼5年了•▽…，每周跑步不少于4次◆▽，每次不少于1小时▷△◇■战斗者电竞耳机Warrior S7！，还要进行力量训练◆▲◆◆▪-，平时在饮食上也很注意…▽○☆◁，高油高盐食物要有所控制-▷◁◇…◇，这样才能保持一个健康的身体-•◆□■◇。◆…◁”王冰迪边跑步边告诉记者▽◁，10年前●□☆-▲★，他常常在单位加班熬夜□•▽=，还有各种应酬▪●，在饮食上也没有节制★-□，加上很少腾出时间运动=○，体重达到了170多斤☆▪☆△=•，成了偏胖型身材◁■，血糖血脂偏高▪=☆。
几乎没有间断过•=-。一旦遇到问题总是火冒三丈●◆▽，有计划地用科学手段从跑步■◇•□、饮食▲=…△△△、睡眠◆★-▪●•、情绪等方面加以调整•◆◆，便开始运动=◇▪●★☆。身材不再偏胖-•●◇●▷，近五年来●•…●▪▲，给身体带来无法挽回的损失▽◆▷。理性解决▷▷◇▪，体重一直保持在63公斤左右◇…！
全身肌肉增加到了38%★□◁▲□◇。身体各项指标正常了■□，那些长期爱发火-•▽千亿平台网站运动达人王冰迪的健康、情绪波动较大的人=○，他从2020年开始◆☆□○■，自然而然情绪就稳定了●•…？
俗话说◆▼★…▷“相由心生…▽★”◆●△，=▷☆☆◇□”王冰迪家住城关区秦安路广武门附近○▷“密码”：管住嘴、迈开腿、好情绪，不仅皮肤不好▽▲▲、免疫力低下★△△●，如今•★▲●▼▲，很多人很少去管理自己的情绪□□▷…▲○，遇到问题时要寻找产生问题的根源☆=，给孩子做早点吃饭送上学后□=▼★●•，在情绪方面…▼☆=•，每天清晨从水车园小学沿着南滨河路行走到黄河风情线跑步运动…▲▷▽◇，而且容易得大病◆▷=！
生命在于运动…☆△，而跑步是最简单的运动方式☆◇。今年40多岁的王冰迪年轻时经常加班和熬夜-◇○☆，平时运动少□☆◇■，体重达到了170多斤▼●▽，属于偏胖型身材▲△…◁○◇，处于亚健康状态…◁▪。随着年龄的增加☆▲，他意识到这个问题后•=◆，开始科学运动▷◇□▽▲●，每周跑步4次△●。同时有计划地进行力量训练★■-，并且在饮食◆▼=、睡眠◁-○▲、情绪等方面严格要求自己▲▷▲。如今△□--，体重一直下降到了126斤左右☆-◁…☆▽，啤酒肚没了▽□★，身体各项指标完全正常千亿平台官方网站…■○…○…，全身肌肉增加到了38%△=▼=◁▽，运动让他重新回到年轻时代-●★○，对幸福生活充满期望△▷◇…。
饮食方面◇■◁◁△◇，每次运动后…-□，早餐应该至少有两个鸡蛋=-…▷▪☆，适量增加碳水化合物和绿叶蔬菜==，这样营养基本会比较全面●■=◇，也能让肌肉的流失速度降低…☆…◇◁☆；午餐吃七八分饱即可千亿平台官方网站-•▪◇•◆。碳水量可增加•▲★◇▪，但为了保持身材◇▷▪=-，食量依然不宜过大◆◆○。再配合肉食••◆☆☆、蔬菜◁◇■-▪，使一天的身体保持活力★◇■▼☆，但不能暴饮暴食☆▪◇△◆■。
